한겨울에도 우리는 모두 여름을 꿈꿉니다. 여름에는 수영복, 비키니, 기타 피부가 드러나는 의류가 등장합니다.
누구나 여름 옷이 잘 어울리고 싶어하지만 중간에 뚱뚱한 스페어 타이어는 큰 전환점입니다.
원치 않는 뱃살과 부기를 없애는 데 집중하고 싶다면 지방을 녹이고 부기를 없애는 데 도움이 되는 것으로 알려진 다음 10가지 음식을 살펴보세요. 앞으로 몇 주 동안 이러한 음식을 식단에 추가하여 새 비키니를 구입하고 자랑스럽게 입을 수 있도록 하세요!
그런 다음, 운동을 시작하여 지방을 태우고 실제로 비키니를 입고 멋지게 보일 수 있습니다!
새 게시물을 게시할 때마다 이메일을 받을 수 있도록 오른쪽 양식을 통해 블로그를 구독하는 것을 잊지 마세요.
여성이 뱃살을 빨리 빼려면 어떻게 해야 할까요?
뱃살을 빼려면 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 요약은 다음과 같습니다.
- 야채를 먹다: 시금치, 케일, 브로콜리, 피망, 당근과 같은 채소를 섭취하세요. 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부해 포만감을 오래도록 도와줍니다.
- 과일에 집중: 베리, 사과, 오렌지, 자몽과 같은 과일을 선택하세요. 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하고 칼로리를 너무 많이 추가하지 않고도 단 것을 좋아하는 사람의 입맛을 만족시켜 줍니다.
- 저지방 단백질을 선택하세요: 닭 가슴살, 칠면조 고기, 생선, 두부, 콩류와 같은 지방이 적은 단백질 공급원을 선택하세요. 단백질은 포만감과 만족감을 느끼는 데 도움이 되며 근육량을 늘리고 유지하는 데 필수적입니다.
- 통곡물을 선택하세요: 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물을 식단에 포함하세요. 섬유질과 영양소가 풍부하여 소화를 조절하고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 지방을 선택하세요: 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 적당히 포함하세요. 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 주의하세요. 하지만 전반적인 건강과 포만감을 위해서도 중요합니다.
- 가공식품 제한: 가공식품, 단 스낵, 설탕이 많이 첨가된 음료의 섭취를 줄이세요. 칼로리가 높고 영양분이 부족한 경우가 많으며 뱃살 축적에 기여할 수 있습니다.
- 시계 부분 크기: 섭취량에 주의를 기울이고 과식하지 않도록 노력하세요. 하루 종일 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹으면 신진대사를 활발하게 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 수분을 유지하세요: 하루 종일 물을 많이 마셔 수분을 유지하고 신진대사를 원활하게 유지하세요. 때로는 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.
뱃살을 빼려면 시간과 일관성이 필요하다는 점을 기억하세요. 이는 급격하게 다이어트를 하거나 빠른 해결책을 찾는 것이 아니라 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 지속 가능한 생활방식의 변화를 만드는 것입니다. 그리고 식단이나 운동 루틴을 크게 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하세요.
(10 개) 식품 밸리 블로를 치는
원치 않는 배와 팽만감을 없애는 데 집중하고 싶다면 지방을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 10가지 식품을 살펴보십시오.
이 여성을 위한 지방 연소 식품 다이어트는 초콜릿에 대한 사랑을 버리고 지방을 덜 섭취하며 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.. 말할 것도 없이, 나쁜 지방(포화 지방 및 트랜스 지방)을 제거하면 골다공증과 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상적인 체중을 유지하고, 신체의 에너지 요구량을 충족하고, 저칼로리 천연 식품 섭취의 건강상의 이점을 최적화하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음은 지방 연소에 도움이 되는 상위 10가지 식품 목록입니다.
- 라즈베리
신선하거나 냉동된 라즈베리 몇 줌은 인슐린 수치를 낮추고 뱃살을 최소로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 밝고 작은 맛의 보석에도 섬유, 소화관에서 물건이 계속 움직이도록 도와줍니다.
이 과일에는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 알려진 비타민 C도 포함되어 있습니다. 영양소에는 베타카로틴과 비타민 B-12가 포함됩니다.
라즈베리 베타카로틴과 비타민 B-12를 포함합니다. 라즈베리는 또한 베타카로틴 계열에 속하는 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 그들은 또한 지방 저장을 늦추는 데 도움이 되는 인슐린을 함유하고 있습니다.
라즈베리와 딸기도 암을 예방할 수 있지만 아직 연구 중입니다.
- 코코넛 오일
식단에 코코넛 오일을 추가하지 말고 카놀라유와 같은 건강에 해로운 오일을 코코넛 오일로 대체하십시오. 연구에 따르면 이 중간 사슬 유형의 오일은 인슐린이나 혈중 지질 수치를 높이지 않아 뱃살과 싸우는 것으로 나타났습니다.
일부 의사와 연구자들은 신진대사를 50%까지 증가시킬 수 있다고 믿습니다.
간단히 말해서, 당신의 몸은 에너지 부스트를 받고 기분이 좋아집니다. 체지방률에 영향을 미치고 근육과 지방을 증가시키는 것도 확인되었습니다.
코코넛 오일에는 노화 관련 질병을 예방하는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 코코넛 오일 한 스푼은 호르몬 조절의 이점을 제공합니다.
- 더 수프를 먹어
크림 수프를 생각하지 말고 닭고기, 칠면조 또는 평범한 오래된 토마토 수프와 같은 깨끗하고 야채가 풍부한 수프를 생각하십시오. 점심과 저녁 식사 전에 저칼로리, 저탄수화물 수프 한 컵을 먹으면 전체적으로 덜 먹게 됩니다.
그것은 매우 포만감이 있으며 칼슘, 탄산 칼슘, 비타민 C 및 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 더운 날 메인 요리로 드시면 바쁜 여성들에게 탁월한 선택이 될 것입니다.
- 빵이 아니라 달걀을 생각하라
아침 식사를 할 때 베이글이나 토스트와 크림 치즈 대신 계란과 베이컨을 선택하면 인슐린 수치가 낮아지고 그 차이를 보충하기 위해 몸이 강아지의 지방을 끌어당깁니다.
그 이유는 계란이 훌륭한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점이 있기 때문입니다.
이때 계란이 체중 감량에 도움이 되는 첫 번째 이유는 계란에는 신체가 살아가는 데 필요한 것과 동일한 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있기 때문입니다. 이것은 당신이 하루에 달걀을 먹든 안 먹든 사실입니다.
- 스파이스 업!
매운 소스, 뜨거운 살사 또는 매운 할라피뇨 고추를 선택하든 다이어트 없이 신진대사를 높이고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 음식에 양념을 해서 뱃살을 태우세요!
여분의 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 그러나 여기에 문제가 있습니다. 어떤 사람들에게는 너무 매울 수 있고 모든 사람이 먹을 수는 없습니다.
- 콩
자, 콩은 마법의 과일이지만 콩이 완벽한 체중 감량 식품일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 모든 콩에는 결장의 과도한 폐기물을 제거하기 위한 완벽한 단백질 대 섬유 비율이 있습니다.
콩은 혈액 순환을 개선하여 인후통이나 위장 장애를 진정시킵니다. 또한 천연 콩이 제공하는 항산화 파이토케미컬이 세균과 싸우고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 이해할 수 있습니다.
- 우유
"우유가 몸에 좋다"는 광고를 기억하십니까? 그들은 그들이 무슨 말을 하는지 확실히 알고 있었습니다. 영양 저널(Nutrition Journal)에 발표된 한 연구에 따르면 우유와 같은 유제품을 섭취한 사람들은 우유를 섭취하지 않은 사람들보다 뱃살을 더 많이 잃었습니다.
또 다른 연구는 유럽 임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표되었습니다., 우유 섭취량이 많을수록 뱃살 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 그러나 저자들은 우유가 왜 이런 효과가 있는지 보여줄 수 없다고 인정했습니다.
- 발효 식품
발효 식품을 결장의 새로운 가장 친한 친구로 생각하십시오. 피클 및 소금에 절인 양배추와 같은 발효 또는 절인 식품은 결장에 많은 프로바이오틱스를 제공하여 더부룩함을 줄이고 전반적인 소화 시스템을 개선합니다.
발효 식품은 과일 주스, 야채 또는 대부분의 건강 식품 매장에서 구입할 수 있는 기타 품목으로 만들어집니다. 그들은 설탕이 적고 맛이 좋으며 극소량의 첨가 설탕만 함유하고 있습니다. 이러한 수제 발효 식품 중 소량도 채식주의자이지만 많은 경우 확실히 채식주의자입니다.
- 레몬
물 한 컵에 레몬 한 조각 또는 두 개를 추가하면 신체의 소화액을 자극할 수 있습니다. 이것은 당신이 먹을 때 더 나은 소화를 의미하며, 이는 뱃살이 더 납작해질 수 있음을 의미합니다.
먹기 전에 레몬 주스 2티스푼을 음식에 첨가하면 음식을 먹을 때 뱃속에 들어가게 되며 음식의 생체 이용률을 높일 수 있습니다. 레몬은 집에서 만들 수 있는 매우 저렴하고 천연 식이 보조제이며 건강에 해로운 상태를 일으키지 않으면서 소화를 개선하는 능력이 있습니다.
- 다크 초콜릿
연구원들은 매일 1온스의 다크 초콜릿(다크 초콜릿으로 간주되기 위해서는 최소 70%의 카카오가 포함되어 있어야 함)을 섭취하는 것이 실제로 뱃살을 태우는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 납작한 배를 만들기 위해 하루에 1온스만 필요하다는 것을 명심하십시오. 매일 1온스 이상을 섭취하면 반대의 문제가 발생할 수 있습니다.
초콜릿이 음식의 첫 번째 선택이 아닐 수도 있지만, 소박한 초콜릿 바는 실제로 전체 식단에 풍미를 더할 수 있는 훌륭한 다이어트 식품입니다. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 초콜릿을 규칙적으로(매일) 섭취하면 체중과 지방이 감소하는 것으로 나타났습니다.
가장 건강에 좋은 것을 선호한다면 초콜릿이 체중 감량에 기여하지만 이것이 유일한 이점은 아니라는 사실에 기뻐할 것입니다. 천연 고생물학 또는 완전채식과 비교할 때 초콜릿을 먹는 것은 실제로 전반적인 건강에 유익한 효과와 관련이 있습니다!
1 개의 코멘트