Selbst mitten im Winter träumen wir alle vom Sommer. Und mit dem Sommer kommen Badeanzüge, Bikinis und andere Arten hautfreundlicher Kleidung.
Jeder möchte in seiner Sommerkleidung gut aussehen, aber ein fetter Ersatzreifen in der Mitte ist eine große Abtörnung.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, unerwünschten Dickbauch und Blähungen loszuwerden, sind die folgenden 10 Lebensmittel dafür bekannt, dass sie dabei helfen, Fett zu schmelzen und Blähungen zu beseitigen. Stellen Sie sicher, dass Sie in den nächsten Wochen reichlich dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, damit Sie Ihren neuen Bikini kaufen und ihn stolz tragen können!
Dann machen Sie ein Training, damit Sie das Fett verbrennen und in diesem Bikini wirklich gut aussehen können!
Vergessen Sie nicht, den Blog über das Formular auf der rechten Seite zu abonnieren, um eine E-Mail zu erhalten, wenn ich einen neuen Beitrag poste.
Was sollte eine Frau tun, um schnell Bauchfett zu verlieren?
Um Bauchfett zu verlieren, ist es wichtig, sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, die viel Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte enthält. Hier ist ein Überblick:
- Iss Gemüse: Laden Sie Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Paprika und Karotten auf. Sie sind kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
- Fokus auf Früchte: Entscheiden Sie sich für Früchte wie Beeren, Äpfel, Orangen und Grapefruits. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und stillen Ihre Naschkatzen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen.
- Wählen Sie magere Proteine: Wählen Sie magere Proteinquellen wie Hähnchenbrust, Truthahn, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte. Protein trägt dazu bei, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, und ist für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich.
- Wählen Sie Vollkorn: Integrieren Sie Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa, braunen Reis und Vollkornbrot in Ihre Ernährung. Sie sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, die dabei helfen können, die Verdauung zu regulieren und für ein Sättigungsgefühl zu sorgen.
- Wählen Sie gesunde Fette: Nehmen Sie gesunde Fette wie Avocados, Nüsse, Samen und Olivenöl in Maßen zu sich. Sie sind kalorienreich, achten Sie also auf Ihre Portionsgrößen, sind aber auch wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Sättigungsgefühl.
- Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel: Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Snacks und Getränke mit hohem Zuckerzusatz. Sie sind oft kalorienreich und nährstoffarm und können zur Ansammlung von Bauchfett beitragen.
- Portionsgrößen ansehen: Achten Sie auf die Portionsgrößen und versuchen Sie, nicht zu viel zu essen. Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten über den Tag verteilt kann dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln und übermäßigen Genuss zu verhindern.
- Trinke genug: Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden, daher kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, übermäßiges Essen zu vermeiden.
Denken Sie daran, dass der Abbau von Bauchfett Zeit und Konsequenz erfordert. Es geht nicht um Crash-Diäten oder schnelle Lösungen, sondern um nachhaltige Änderungen des Lebensstils, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. Und konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
10 Foods Bauch aufblasen Beat
Wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten, diesen unerwünschten Dickbauch und Blähungen wegzublasen, werfen Sie einen Blick auf diese 10 Lebensmittel, die dafür bekannt sind, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Diese fettverbrennende Ernährung für Frauen kann Ihnen helfen, Ihre Liebe zu Schokolade aufzugeben, weniger Fett einzupacken und Ihre Ausdauer zu steigern. Ganz zu schweigen davon, dass der Verzicht auf schlechte Fette (gesättigte Fette und Transfette) Ihnen helfen kann, Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Idealgewicht halten, den Energiebedarf Ihres Körpers decken und die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs kalorienarmer, natürlicher Lebensmittel optimieren können.
Hier kommt also eine Liste der 10 besten Lebensmittel, die bei der Fettverbrennung helfen:
- Himbeeren
Frisch oder gefroren, ein paar große Handvoll Himbeeren helfen, den Insulinspiegel zu senken und das Bauchfett auf ein Minimum zu reduzieren. Diese hellen kleinen Geschmacksjuwelen sind auch vollgepackt mit Ballaststoff, das hilft, die Dinge im Verdauungstrakt in Bewegung zu halten.
Diese Frucht enthält auch Vitamin C, von dem bekannt ist, dass es das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Zu den Nährstoffen gehören Beta-Carotin und Vitamin B-12.
Himbeeren enthalten Beta-Carotin und Vitamin B-12. Himbeeren haben auch viele Antioxidantien, von denen viele zur Familie der Beta-Carotin gehören. Sie enthalten auch Insulin, das hilft, die Fettspeicherung zu verlangsamen.
Himbeeren und Erdbeeren können auch Krebsschutz bieten, aber das wird noch untersucht.
- Kokosnussöl
Fügen Sie Ihrer Ernährung kein Kokosöl hinzu, sondern ersetzen Sie diese anderen ungesunden Öle wie Rapsöl durch Kokosöl, das gut für Sie ist. Studien zeigen, dass diese mittelkettige Art von Öl Bauchfett bekämpft, indem es den Insulin- oder Blutfettspiegel nicht erhöht.
Einige Ärzte und Forscher glauben, dass es den Stoffwechsel um 50 % steigern kann.
Einfach gesagt, Ihr Körper erhält einen Energieschub und fühlt sich besser. Es wird auch bestätigt, dass es sich auf Ihren Körperfettanteil auswirkt und Muskeln und Fett erhöht.
Kokosöl enthält auch starke Antioxidantien, um altersbedingte Krankheiten abzuwehren. Ein Esslöffel Kokosöl gibt Ihnen den Vorteil der Hormonregulierung.
- Essen Sie mehr Suppe
Denken Sie nicht an cremige Suppen, sondern an klare, gemüsereiche Suppen wie Hühner-, Truthahn- oder einfache alte Tomatensuppe. Wenn Sie vor dem Mittag- und Abendessen eine Tasse kalorienarme, kohlenhydratarme Suppe essen, werden Sie insgesamt weniger essen.
Es ist sehr sättigend und ist eine gute Quelle für Kalzium, Kalziumkarbonat, Vitamin C und Selen. Es als Hauptgericht an einem heißen Tag zu konsumieren, ist eine gute Wahl für vielbeschäftigte Frauen.
- Denken Sie an Eier, nicht an Brot
Wenn es ums Frühstück geht, senkt die Wahl von Eiern und Speck statt Bagels oder Toast und Frischkäse den Insulinspiegel und zwingt den Körper, Fett aus Ihrem Hündchen zu ziehen, um den Unterschied auszugleichen.
Der Grund dafür ist, dass Eier nicht nur eine großartige Proteinquelle sind, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile haben.
Heutzutage helfen Eier vor allem deshalb beim Abnehmen, weil sie viele der gleichen Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die der Körper zum Leben braucht. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie täglich ein Ei essen oder nicht.
- Würzen Sie die Dinge!
Egal, ob Sie sich für eine scharfe Sauce, eine scharfe Salsa oder eine würzige Jalapeño-Pfeffer entscheiden, Sie werden Ihren Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen, ohne eine Diät zu machen. Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf und verbrennen Sie Ihr Bauchfett!
Es ist gut für die Gewichtsabnahme, weil es hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und es hilft, Gewicht zu verlieren. Aber hier ist die Sache, für manche Leute können sie zu scharf sein und nicht jeder kann es essen.
- Bohnen
OK, Bohnen sind also die magische Frucht, aber wussten Sie, dass Bohnen das perfekte Lebensmittel zum Abnehmen sein könnten? Alle Bohnen haben das perfekte Verhältnis von Protein zu Ballaststoffen, um diesen überschüssigen Abfall in Ihrem Dickdarm zu beseitigen.
Bohnen verbessern die Durchblutung, um Halsschmerzen oder Magenbeschwerden zu lindern. Sie wissen vielleicht auch, dass die antioxidativen sekundären Pflanzenstoffe, die natürliche Bohnen liefern, helfen können, Keime zu bekämpfen und Krankheiten vorzubeugen.
- Milch
Erinnern Sie sich an die Werbespots mit der Aufschrift „Milch tut dem Körper gut“? Sie wussten sicher, wovon sie sprachen. Eine im Nutrition Journal veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die Milchprodukte wie Milch konsumierten, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die keine Milch konsumierten.
Eine weitere Studie wurde im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht, fand es heraus, dass eine höhere Aufnahme von Milch mit weniger Bauchfett verbunden war. Die Autoren gaben jedoch zu, dass sie nicht zeigen konnten, warum Milch diesen Effekt hatte.
- Fermentierte Lebensmittel
Stellen Sie sich fermentierte Lebensmittel als den neuen besten Freund Ihres Dickdarms vor. Fermentierte oder eingelegte Lebensmittel wie Gurken und Sauerkraut geben dem Dickdarm reichlich Probiotika, die zu weniger Blähungen und einem insgesamt besseren Verdauungssystem führen.
Fermentierte Lebensmittel werden aus Fruchtsäften, Gemüse oder anderen Produkten hergestellt, die in den meisten Naturkostläden erhältlich sind. Sie sind zuckerarm, lecker und enthalten nur sehr wenig zugesetzten Zucker. Eine kleine Menge dieser hausgemachten fermentierten Lebensmittel ist auch vegetarisch, obwohl viele definitiv vegan sind.
- Zitronen
Das Hinzufügen von ein oder zwei Zitronenscheiben zu Ihrem Glas Wasser kann die Verdauungssäfte in Ihrem Körper anregen. Das bedeutet eine bessere Verdauung beim Essen, was zu einem flacheren Bauch führen kann.
Versuchen Sie, Ihrem Essen 2 Teelöffel Zitronensaft hinzuzufügen, bevor Sie es essen, damit Sie es beim Essen im Magen haben und die Bioverfügbarkeit Ihres Essens verbessern. Zitrone ist ein sehr preiswertes und natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das Sie zu Hause herstellen können, und es hat die Fähigkeit, Ihre Verdauung zu verbessern, ohne einen ungesunden Zustand zu verursachen.
- Dunkle Schokolade
Forscher haben herausgefunden, dass der tägliche Verzehr von nur einer Unze dunkler Schokolade (sie muss mindestens 70 % Kakao enthalten, um als dunkle Schokolade zu gelten) tatsächlich dazu beiträgt, Bauchfett zu verbrennen. Denken Sie daran, dass Sie nur 1 Unze pro Tag benötigen, um einen flacheren Bauch zu bekommen. Wenn Sie täglich mehr als 1 Unze essen, führt dies zum gegenteiligen Problem.
Obwohl Schokolade vielleicht nicht gerade Ihre erste Wahl ist, ist der bescheidene Schokoriegel tatsächlich ein wunderbares Diätlebensmittel, das Ihrer gesamten Ernährung Geschmack verleihen kann. Laut den National Institutes of Health hat sich gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Schokolade (jeden Tag) die Menge an Gewicht und Fett reduziert, die Sie zunehmen.
Wenn Sie etwas Gesünderes bevorzugen, wird es Sie vielleicht freuen zu wissen, dass Schokolade zwar zur Gewichtsabnahme beiträgt, dies jedoch nicht der einzige Vorteil ist. Im Vergleich zu einer natürlichen Paleo- oder veganen Ernährung ist der Verzehr von Schokolade tatsächlich mit positiven Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit verbunden!
1 Kommentar